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鑫顾与您分享倒立时肩膀不再受伤！3个必须学会的肩部训练动作
我们在锻炼身体时，常常用到肩部，比如说倒立啦~
卧推？硬拉？或者最简单的引体向上？不运用到肩膀的动作可谓屈指可数，倒立机哪个品牌好，而一旦肩膀受伤，就会严重影响健身进度和日常生活。很多人都容易忽视肩袖的锻炼，有的人虽然肌肉力量都练起来了，但肩袖却非常薄弱，倒立机 哪个牌子好，有时会造成训练的平台期，有时则会直接造成伤害。
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鑫顾与您分享
古典瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。
智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生i发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
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鑫顾与您分享竖脊肌锻炼方法：游式挺身
游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
动作要领：
1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2.腹部和臀部收紧，倒立机，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，倒立器价格，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群﹨臀部。
注意事项：
1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
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